A menopausa é um período natural do envelhecimento da mulher e marca o fim da fertilidade, causando mudanças físicas, psíquicas, hormonais e sexuais. Contudo, apesar de os avanços em certos temas de saúde feminina, essa fase ainda segue envolta de mitos e, por isso, é comumente apontada como fator para baixa qualidade de vida.
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Anamarya Rocha, ginecologista exclusiva da JK Estética Avançada, explica que para chegar a menopausa há um período de preparação, denominado climatério, entre os 45 e 55 anos. “Nessa fase, a queda do estrogênio (hormônio produzido pelos ovários) pode causar diversos sintomas, como ondas de calor, tonturas, palpitações, suores noturnos, distúrbios do sono, depressão, irritabilidade, irregularidade menstrual, ressecamento genital e maior propensão à infecção urinária”, destaca.
Outros sintomas comuns, mas pouco expostos, segundo a médica, são: falta de libido e excitação, ausência de orgasmo e dor durante as relações sexuais.
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“A longo prazo, a queda do estrogênio pode aumentar o risco de doenças cardíacas, causar osteoporose e contribuir para obesidade, diabetes, colesterol alto e Alzheimer”, completa a especialista. No entanto, esses possíveis fatores não impedem uma vida saudável e de qualidade.
Anamarya defende que, quando ocorre em torno dos 50 anos, a mulher na menopausa “dispõe de cerca de 1/3 de sua vida, que pode e deve ser vivida de forma saudável, lúcida, com prazer, atividade e produtividade”.
Dicas parar melhorar a qualidade de vida na menopausa
O período é natural, transitório e não pode ser evitado. Sendo assim, não existe remédio para menopausa. No entanto, o acompanhamento ginecológico é essencial, principalmente para mulheres que sentem os sintomas com mais intensidade, podendo ser recomendada a reposição hormonal, por exemplo. “O tratamento deve ser individualizado, considerando a gravidade dos sintomas, potenciais efeitos adversos e preferências pessoais”, esclarece a especialista.
A orientação para todas as mulheres que chegam a menopausa e querem melhorar a qualidade de vida durante essa fase é: manter um estilo de vida saudável, com alimentação balanceada e exercícios físicos.
A seguir, confira sete dicas essenciais (com o devido acompanhamento) para amenizar os efeitos da menopausa, listadas pela ginecologista Anamarya Rocha:
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• Praticar atividades físicas, para prevenir o ganho de peso típico da menopausa;
• Iniciar um programa de fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico, para prevenir problemas como a incontinência urinária;
• Realizar exercícios de levantamento de peso, para manter os ossos fortes e reduzir o risco de fraturas;
• Praticar exercícios de memória, palavras-cruzadas e outros tipos de jogos de raciocínio, a fim de diminuir o risco de perda de memória;
• Limitar o consumo de alimentos industrializados e seguir uma dieta rica em verduras, gorduras saudáveis e nutrientes como cálcio e vitamina D, para manter a saúde da pele e cabelo e prevenir doenças como a osteoporose;
• Desenvolver e manter bons hábitos de sono, para combater potenciais problemas do tipo, bem como evitar confusão mental e baixa libido;
• Manter as consultas, exames e o diálogo com seu(ua) médico(a) ginecologista em dia.
